Как овладях акнето – част 1: хранене, движение, потене

Когато започнах да се интересувам от здравословното хранене, разбрах, че здравето на кожата ни зависи в голяма степен от нашите житейски и хранителни навици. Моята кожа е нормална към мазна и склонна към акне. За съжаление акнето не изчезна след като навърших 20 години, не изчезна и след като навърших 30 години. Грижата за такава кожа е много специфична и лесно могат да се допуснат грешки, като например използването на почистващи продукти за лице с алкохол. Но това го разбрах едва, когато седнах да чета специализирана литература и започнах да посещавам редовно добър козметик. Ще ви разкажа всички полезно навици, които усвоих по пътя към по-чиста и здрава кожа.

Грижа отвътре навън

Състоянието на кожата ни зависи изключително много от здравето на цялото ни тяло. На първо място е важно да се погрижим за чревния микробиом, т.е. да се уверим, че стомахът ни е редовен и че не страдаме от стомашни неразположения като подуване, газове, киселини и др.

Докато не започнах да приемам регулярно добри пробиотици* и да включвам ежедневно в менюто си достатъчно количество пребиотици, не се радвах на много редовен стомах. Но освен консумацията на определени храни, трябваше да спра и тази на други, които не влияят добре не само на храносмилателната система, но и на самата кожа. Такива са млечните храни, преработените храни, пържените храни, храните, които повишават киселинността в тялото. Ограничих глутена, захарта, алкохола.

Увеличих храните, богати на омега-3 мастни киселини, витамин Е, витамин А, витамин С, цинк и селен. Старая се чрез храна да балансирам ph на тялото си и да хапвам повече алкална храна.

Имам дни, в които се концентрирам изцяло върху храните, полезни за кожата и ям много изчистена, проста храна с превес на суровата и минимално преработената храна. Веднъж седмично си правя ден, посветен на кожата и храненето ми е подчинено на нейната грижа.

Примерно дневно меню за кожа без акне

Закуска: заквасено кокосово мляко с пресни боровинки и чиа + пробиотик + 2 бразилски ореха

Обяд: Листна салата с печена сьомга, сушени домати, авокадо, краставица и конопено семе

Вечеря: Спаначена салата със сварена кафява леща, червена чушка, червен лук, тиквено семе, репички и лимонов дресинг.   

Повечето неща за храненето и грижата за кожата научих благодарение на книгата „Излекувайте кожата си“ на диетолога Карън Фишър, чиито интерес към здравословното хранене започва именно заради проблеми с кожата. Тя учи хората как хранейки се по начин, съобразен с техните специфични нужди и алкализирайки организма си, могат да се справят с кожни проблеми като екземи, акне, целулит и др. Правилното хранене спомага за балансиране на микробиома, за подобряване на настроението, за изчистване на тялото от натрупаните токсини и вредни вещества.

Храненето е важно и ако трябва да запомним две основни неща, то нека това са:

• Консумация на чиста храна, предимно сурова, минимално преработена и преминала щадяща термична обработка, която да запази полезните витамини и минерали в нея.
• Консумация на богата на пробиотици (ферментирали зеленчуци) и пребиотици (зрели банани, лук, чесън) храна и прием на пробиотични добавки в случай на нужда.

За здрава кожа е много важно движението, редовни упражнения и потене. Движението стимулира кръвообращението и детоксикацията на кожата, а потенето (в сауна или чрез интензивен спорт) спомага за изчистването на кожата. Старая се поне 4 пъти седмично да тренирам интензивно и да се изпотя, след което взимам душ, почиствам хубаво тялото си и го хидратирам отвътре и отвън.

Ако страдате от акне и никаква козметика не ви помага, ви съветвам да се консултирате с нутриционист физиолог, който да ви насочи какви хормонални изследвания да направите и да ви изготви хранителен режим, съобразен с Вашите персонални нужди. При нужда може да ви препоръча хранителни добавки, но те се приемат само след консултация със специалист.

*Мой личен избор за пробиотици са българските пробиотици и хранителни добавки на ProLact, за които съм ви споделяла вече няколко пъти. Към датата на публикуване на настоящия материал използвам ProLact AntiAge, пробиотична хранителна добавка, съдържаща колаген.