Как овладях акнето – част 1: хранене, движение, потене

Когато започнах да се интересувам от здравословното хранене, разбрах, че здравето на кожата ни зависи в голяма степен от нашите житейски и хранителни навици. Моята кожа е нормална към мазна и склонна към акне. За съжаление акнето не изчезна след като навърших 20 години, не изчезна и след като навърших 30 години. Грижата за такава кожа е много специфична и лесно могат да се допуснат грешки, като например използването на почистващи продукти за лице с алкохол. Но това го разбрах едва, когато седнах да чета специализирана литература и започнах да посещавам редовно добър козметик. Ще ви разкажа всички полезно навици, които усвоих по пътя към по-чиста и здрава кожа.

Грижа отвътре навън

Състоянието на кожата ни зависи изключително много от здравето на цялото ни тяло. На първо място е важно да се погрижим за чревния микробиом, т.е. да се уверим, че стомахът ни е редовен и че не страдаме от стомашни неразположения като подуване, газове, киселини и др.

Докато не започнах да приемам регулярно добри пробиотици* и да включвам ежедневно в менюто си достатъчно количество пребиотици, не се радвах на много редовен стомах. Но освен консумацията на определени храни, трябваше да спра и тази на други, които не влияят добре не само на храносмилателната система, но и на самата кожа. Такива са млечните храни, преработените храни, пържените храни, храните, които повишават киселинността в тялото. Ограничих глутена, захарта, алкохола.

Увеличих храните, богати на омега-3 мастни киселини, витамин Е, витамин А, витамин С, цинк и селен. Старая се чрез храна да балансирам ph на тялото си и да хапвам повече алкална храна.

Имам дни, в които се концентрирам изцяло върху храните, полезни за кожата и ям много изчистена, проста храна с превес на суровата и минимално преработената храна. Веднъж седмично си правя ден, посветен на кожата и храненето ми е подчинено на нейната грижа.

Примерно дневно меню за кожа без акне

Закуска: заквасено кокосово мляко с пресни боровинки и чиа + пробиотик + 2 бразилски ореха

Обяд: Листна салата с печена сьомга, сушени домати, авокадо, краставица и конопено семе

Вечеря: Спаначена салата със сварена кафява леща, червена чушка, червен лук, тиквено семе, репички и лимонов дресинг.   

Повечето неща за храненето и грижата за кожата научих благодарение на книгата „Излекувайте кожата си“ на диетолога Карън Фишър, чиито интерес към здравословното хранене започва именно заради проблеми с кожата. Тя учи хората как хранейки се по начин, съобразен с техните специфични нужди и алкализирайки организма си, могат да се справят с кожни проблеми като екземи, акне, целулит и др. Правилното хранене спомага за балансиране на микробиома, за подобряване на настроението, за изчистване на тялото от натрупаните токсини и вредни вещества.

Храненето е важно и ако трябва да запомним две основни неща, то нека това са:

  • Консумация на чиста храна, предимно сурова, минимално преработена и преминала щадяща термична обработка, която да запази полезните витамини и минерали в нея.
  • Консумация на богата на пробиотици (ферментирали зеленчуци) и пребиотици (зрели банани, лук, чесън) храна и прием на пробиотични добавки в случай на нужда.

За здрава кожа е много важно движението, редовни упражнения и потене. Движението стимулира кръвообращението и детоксикацията на кожата, а потенето (в сауна или чрез интензивен спорт) спомага за изчистването на кожата. Старая се поне 4 пъти седмично да тренирам интензивно и да се изпотя, след което взимам душ, почиствам хубаво тялото си и го хидратирам отвътре и отвън.

Ако страдате от акне и никаква козметика не ви помага, ви съветвам да се консултирате с нутриционист физиолог, който да ви насочи какви хормонални изследвания да направите и да ви изготви хранителен режим, съобразен с Вашите персонални нужди. При нужда може да ви препоръча хранителни добавки, но те се приемат само след консултация със специалист.

*Мой личен избор за пробиотици са българските пробиотици и хранителни добавки на ProLact, за които съм ви споделяла вече няколко пъти. Към датата на публикуване на настоящия материал използвам ProLact AntiAge, пробиотична хранителна добавка, съдържаща колаген.

One thought on “Как овладях акнето – част 1: хранене, движение, потене

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.